科学调理饮食 驱赶失眠症

关系最这样一来的是“情”。医学所谓的“情”不单所称“神经系统”这个器官，包含主管分析、理性、记忆、睡觉时眠等神经系统及健全神经的功能。在生活中生活恶化，每天操情自觉的事情多。而过度“用情”的结果，就是让“情”疲累不悦、思绪不清，导致睡觉时眠密度遭到破坏。此外，其他如肠胃火源源不绝、生津产生矛盾，一样不易与忧郁症 “相伴”。

为此，研究者就在生活中最易用到的几种忧郁症征状，给出了饮食调理的方法。

肠胃郁化火。

从医学角度看，冲击及郁闷之气会影响肠胃的保健。人们施加冲击时，肠胃是第一线登陆作战的大都督，所以往往被冲击压得喘不过气。而“气”多没多久转成“火”，使身体直至处于亢进的状态，能够夜夜。

助眠教人：碰上冲击大时，不足之处能舒肠胃加压的蜂蜜，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肠胃火旺时不易晕眩，需要饮用贫乏的水。医学推荐可以镇静情绪的茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以申请加入少量极富独活作用的酸枣仁一起饮用。

食滞胃脘：

医学有一句话，“胃不和，则卧不悦”。明白所称出肠胃没顾好，造转成胃气产生矛盾、没多久秘、情悸不适，能够一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是零食爱吃得丰盛贫乏，晚饭适中，零食则清淡少量。但在生活中往往反其道由西向东，傍晚空着肚子赶上班，到了傍晚忙碌社交活动应酬，或借由爱吃一顿好的来撤除冲击。直至到就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜从前当然睡觉时不悦稳。

助眠教人：

1.零食做到“77”原则。要能傍晚7点以前(或有数饭后3小时)进食，爱吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点情。

2.往往情悸气的人傍晚要少爱吃胀气蜂蜜，如豆类、番茄酱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、乳酪、柑橘类水果等。

3.粗俗刺激的西瓜、大蒜及生番茄酱，会让一些人冲动胃“灰烬慌”，因而影响睡觉时眠。4.喝茶不久不必马上坐下整天，以致于走一走，帮助咀嚼。

情阴亏损：

往往熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“寒”，变转成“阴虚”后天，就算精疲力尽上了床，却睡觉时不着，要不就是肚子从前连番上演各种梦境，觉得没法认真休息。时长长三了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋情阴、喂养情神”了。

助眠教人：

香甜的桂圆可花叶，也是滋喂养情阴的好蜂蜜，和辅料的桂花、及糯米一同煮转成粥，傍晚主食;或用6颗桂圆肉、10克及，加500毫升水煮转成茶饮，每天要到晚吸热饮用一次，能喂养情独活。但过敏中，或有口干舌燥等“上火”征状的人，若无爱吃桂圆。

情脾两虚：

这一类的人除了情神慌乱、呆滞、精神疲惫、睡觉时得浅而不易醒来之外，还在在有生津(肠胃脏)不适的问题，例如拉肚子、没多久秘等。

助眠教人：

医学著名的健脾食方是“四神汤(、淮山、、茯苓)”，另外像桂花及薏仁也都有补益生津的效果。